老年保健

自創健身養生法-神清氣爽體康健

本文所屬類別:[長壽秘籍]來源:中國婦女報 發布時間:2018-04-10 【字體:

在長期的生活實踐中,我總結出三種在別人看來頗為奇葩的健身養生法:仰天長嘯法、倒行逆施法、白日做夢法。

仰天長嘯法

我家西墻外便是一片田野,清晨和傍晚,我每天都站在田邊,面對著綠油油的地壟,放開喉嚨喊上幾嗓子,或者引吭高歌吼幾句“秦腔”——不管韻律,不論音調,只求喊出胸中的濁氣,喊到胸間陣陣發麻為止。每每喊上幾嗓后,就覺得耳聰目明,氣朗神清,好像全身都重新洗滌了一遍似的,十分痛快。

我這招長嘯法是跟我爺爺學的,他老人家一輩子堅持早晚長嘯,活到了96歲,算是村中年紀最大的“壽星”了。長嘯為何能養生?后來我查閱相關資料才弄明白,原來長嘯是一種有節奏地進行體內按摩的活動,屬發聲療法的一種。它能增加肺活量,調節人體神經系統,調節一個人的情緒和心理狀況。若能常常放聲長嘯,吐出五臟濁氣、怨氣,一些不良情緒就會得到很好的釋放和發泄,從而使頭腦清醒,心曠神怡。

倒行逆施法

“倒行逆施”就是指轉過身倒行或跑。剛開始,我對倒行還有些不適應,時有眩暈的感覺,后來習慣了就好了。我通過長期摸索,自己發明了四種“倒行養生法”,即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。

倒走:就是找一塊開闊地,然后轉身背向而行。因平時腿腳習慣了前行,突然倒行,腿腳和大腦都要調整過了,無形中鍛煉了四肢和大腦。

倒跑:就是在公園的草地上,后退著慢跑。我每天都要堅持倒跑20分鐘,覺得跑出的每一步都很堅實、有力,而且有種“成就感”,心里非常舒暢。

倒扭:就是一邊倒走,一邊扭動身體。我倒扭時,把“二人轉”的步調改編了,成了倒扭“二人轉”。

倒跳:就是在草地上單腳后跳或者雙腳后跳。我在倒跳時,盡量把跳幅變小,以免身體失衡而摔倒。

“倒行逆施”的健身法有很多好處:能使人的身心在運動中求得平衡,通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關節肌肉、血管神經得到活動,長期堅持能祛病健身。有資料表明,倒行百步有正行萬步之功效。現代醫學研究也證實,倒走可以調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環,長期堅持對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好輔助治療效果。倒行還使人體12個經絡中不易鍛煉的膀胱經和腎經得到了開發。

白日做夢法

這是一種簡單易行的“想象養生法”,就是抽出空來,經常讓自己沉入一種幻想,如白日做夢一樣。工作累了或是忙完家務,我就搬把椅子,坐在屋外或小河邊,閉上眼睛,開始進入“幻想之旅”。想象確實能給人帶來不同的感受:想象蔚藍的天空,使我胸襟開闊,寧靜爽朗;想象開闊的草原,使我心曠神怡,舒暢豪放;想象瑰麗的朝霞,使我煥發青春,心生溫暖;想象雄偉的高山,使我意氣洋洋,神清氣爽……人們都把“白日做夢”視為一種貶義,其實,我倒覺得這種習慣對養生尤其是養神養心頗有好處。

因為長期堅持這三種奇葩健身養生法,我精神狀態長年處于“極佳”狀態,幾乎沒有“煩事上心頭”的時候,全身清爽,心里輕松,走路、做事都比以前“麻利”多了,而且睡眠有深度,肌體有力度,說話有底氣,過去常患的感冒、發燒、神經衰弱等病,現在統統不“沾身”了,百八十斤的米袋子,扛起來就走,連粗氣都不喘。家人都覺得我的體質有了突飛猛進的“提高”。

(原文:自創奇葩健身法 神清氣爽體康健  來源:中國婦女報)

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