老年保健

中老年人要老得慢 生活常8練

本文所屬類別:[長壽秘籍]來源:古方中醫網 發布時間:2018-05-06 【字體:

買個菜就腰酸背痛、疲憊不堪;出門后總是想不起煤氣是否關了……這些情景在不少中老年人生活中司空見慣。雖然歲月會讓人身體不可避免地走下坡路,但如果在生活中能常做到“8練”,就會讓我們放緩衰老的腳步。

練大腦  用腦越勤,大腦各種神經細胞間的聯系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出,散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人,大腦也要常常做頭腦體操,多多活動。

練血管  保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕血管壓力。

練動嘴  老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴,需要被人關注,最好的改善方法就是子女多與老人對話,并且要有耐心。

練雙手  巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手,還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤,做些手工活,如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。

練呼吸  練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方,如花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次,有節奏的深呼吸才有助增加肺活量,不如試試“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想  只需在閑暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼 中年后常常腰酸背痛,一不小心摔個跟頭就容易骨折,這都是鈣質流失、骨質疏松造成的。除了補充足夠鈣質,強健骨骼也需要適當的運動,慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激,促進鈣質的吸收和利用。

練筋膜  感到彎腰屈膝越來越困難,這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動,手扶桌椅,腳尖著地,盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘,休息數秒后反復進行10-15分鐘,早晚各1次。此外,不要經常保持一個姿勢,長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。

(原文:若要老得慢 生活常8練)

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