老年保健

老年人膝蓋不好 勿登山

本文所屬類別:[老年健身]來源:古方中醫網 發布時間:2016-03-23 【字體:

春天的腳步到來,氣溫逐漸回暖,許多市民趁著好天氣紛紛去各大景點登山賞花,不過看似輕松的登山健走,并不是人人都適合。

人到了一定的年齡,膝關節都會有不同程度的磨損,就好像一臺機器的齒輪一樣,使用到了一定的年限,就得進行保養。經常爬山會加重膝關節的磨損,使本來已經退變的膝關節磨損得更加厲害。

中老年人最好避免進行過度負重的活動,比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等。膝關節是人體中結構最復雜、關節最大、杠桿作用最強也最易受傷的關節,在行走受力時,膝關節的負荷達體重的3.02倍;在上樓梯或走斜坡受力時,負荷達體重的4.25倍,在跑跳等運動時,這個數字可能上升到11倍,所以很容易受到傷害。

此外,對于缺乏鍛煉的人,登山一定要慢行,不能逞強,在上下坡的過程中要適當休息,突然進行大量運動會造成腿部肌肉過度刺激,引起膝關節韌帶周圍炎癥反應,引起身體疼痛和發麻等不適,嚴重的話會引起膝蓋軟骨過度磨損,留下后遺癥。

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