老年保健

預防便秘從日常生活做起

本文所屬類別:[老年膳食]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-24 【字體:

很多人都有便秘的困擾,看上去是個小問題,其實非常折磨人。平時怎么做能減少便秘的發生呢?

少吃精加工食品

精加工食品不利于排便,平時要多吃富含膳食纖維的食物,比如五谷雜糧、紅薯等。還要多吃水果蔬菜,適當吃一些肉,肉里的油脂可以潤滑腸道,助于通便,但是不能只吃肉不吃菜。

多纖維蔬菜

如:菠菜、芹菜、冬瓜、絲瓜、南瓜、綠豆、黃豆、油菜、黃花菜、木耳、海帶、蘿卜,還有茭白等蔬菜很清淡,還含有較多的纖維素,能夠清熱解毒,經常使用這些蔬菜,能夠緩解肛門局部腫痛以及流膿流水的癥狀。

水果的選擇

水果是我們生活中不可缺少的東西,對于患有便秘的朋友也同樣如此,但是吃水果一定要有選擇性,像西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉、梨等性寒,適宜熱性便秘,氣虛、陽虛便秘則不宜食用。具體還需分析體質,中醫辨證指導食用。

每天喝1.5~2升水

正常情況下,人一天共需要喝1.5~2升水,保證身體任何時候都不會缺水,這樣腸道內才有足夠的水分來潤滑大便。

養成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現象,如果養成了每天定時排便的習慣,到了這個時間就會自然而然地產生便意。養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

合理安排生活和工作,做到勞逸結合

適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。堅持每天運動1小時。每天適當出門散步,做一些有氧運動,如慢跑、游泳等。每天運動1小時左右,利于通便。不過不推薦做劇烈運動,劇烈運動時神經緊張,反而會抑制胃腸蠕動,對治療便秘沒有好處。

禁忌

便秘的患者,應該忌吃或少吃的辣的食品,像酒、辣椒、生姜、大蒜、肉桂等等,它們都可以刺激局部發炎,加重肛門直腸周圍膿腫的病情。

服用藥物治療便秘時,一些藥物和一些飲食是不能同時吃的。如在服用清熱解毒劑時,應該忌吃魚、蝦、羊肉、香菜、韭菜等,竹筍、狗肉、海鮮等發物最好也不要吃。那在服用氣血雙補劑的時候,應該忌吃蘿卜、桃子、李子等,否則的話都會影響藥物的療效。

避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

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