老年保健

運動鍛煉太少易患老年癡呆癥

本文所屬類別:[老年健身]來源:古方中醫網 發布時間:2014-07-15 【字體:

曾有研究預測,65歲以上老年人中,將有三分之一患癡呆癥,而阿爾茨海默氏癥是最常見的一種癡呆癥形式,一旦患上這種病將給自己和家人帶來沉重負擔。

三分之一的人之所以患癡呆癥,與各種不良生活方式有關,其中包括不愛運動、肥胖及吸煙。另外,高血壓患者和受教育程度低的人士也容易患癡呆癥。在這些風險因素中,缺乏鍛煉是造成癡呆癥的最主要原因,它的致病風險比其他因素高兩倍。

規律鍛煉可以有效預防癡呆癥,這是因為鍛煉可以保證大腦的血液供應,預防血栓形成。而蛋白質在大腦血管中沉積正是造成阿爾茨海默氏癥的原因。

建議成年人每周至少鍛煉兩個半小時,但超過三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周運動時間甚至不足半小時。一旦人開始運動,就會自然而然地吃得更健康,甚至戒掉煙癮,這會進一步降低患癡呆的風險。改掉不愛動的習慣,就會降低肥胖率、改善高血壓和糖尿病狀況,“是一件雙贏的事情”。

另外,中醫在預防上多采取滋補肝腎、填髓健腦的食物進行調理。如枸杞子、鹿膠、龜膠、蓮子、山藥、黃芪、茯苓、胡麻仁、核桃、紫菜、海帶、大棗、百合、桑椹子、赤小豆等藥食兼宜之品。

食療方:

1.核桃粥。核桃30克,粳米200克,大棗10枚。將上3味洗凈,放入鍋內,文火熬成粥。每日服2次。

2.黑芝麻粥。黑芝麻30克,粳米100克。將二者洗凈,放入鍋內,文火熬成粥。服時可加蜂蜜1匙攪勻。每日早晚服食。

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